Do seksi trbuha u šest minuta i praktične savjete u prehrani
Ferrissu su nakon desetljeća pokušaja trebala samo tri tjedna kako bi mu se vidjele "pločice". Jedna od vježbi koja mu je u tome pomogla takozvana je mačja bljuvotina. Spustite se na "sve četiri" tako da su koljena smještena ispod kukova, a dlanovi ispod ramena.
Pogled fokusirajte malo ispred sebe - nemojte kriviti leđa ili si napeti vrat. Izdahnite tako da sav zrak ispustite van kroz usta. Od tog će se izdisaja stegnuti trbušni mišići. Zatim zadržite dah i podignite pupak kao da ga želite zalijepiti za kralješnicu.
Napravite taj pokret što jače možete i ostanite u položaju od osam do dvanaest sekundi. Odmorite se, sporo izdahnite kroz usta, a potom polako udahnite kroz nos i ponovite vježbu deset puta.
Savršeni trbušnjaci
Uz vježbu "mačje bljuvotine", u rutinu vježbanja dodajte i plank sprijeda te plank postrance, posebno ako ste žena. Tu vježbu Ferriss savjetuje da pretjeranim vježbanjem ne izgubite oblik pješčanog sata.
Počnite s 30 sekundi planka sprijeda. Laktovi neka budu ispod ramena, aktivirajte trbuh kako biste zadržali neutralnu liniju kralježnice i da ne "propadnete" u kukovima te učvrstite mišiće stražnjice i nogu. Zatim držite plank položaj 30 sekundi sa svake strane - lakat je ispod ramena, aktivirajte trbuh, a drugu ruku držite na kuku.
- Sve što vam treba jest jedan set vježbi za svaku stranu tijela - ističe Timothy Ferriss.
Tajna je u dubinskom djelovanju vježbi
Vježbe za trbušne mišiće dovoljno je provoditi dvaput u tjednu, po mogućnosti nakon njihanja ruskog zvona. - Ove su mi vježbe omogućile pločice u samo tri tjedna jer se njima aktiviraju poprečni trbušni mišići, najdublje smješteni od svih trbušnih mišića - objašnjava Ferriss
Zašto su centimetri važniji nego kilogrami?
Isklesan trbuh nije važan samo za dobar izgled. Opseg struka pokazatelj je i rizika od srčanih bolesti i dijabetesa. Poželjno je da je ženama struk do 81,28 cm, a muškarcima do 93,98. Sve više od toga može biti znak da je zdravlje ugroženo, a rizik je veći ako je ženama opseg veći od 88 cm, a muškarcima od 102.
Pravilo za tijelo iz snova u četiri tjedna
Izbjegavajte "bijele" ugljikohidrate: kruh, rižu, žitarice, tortilje...
Jedite nekoliko istih obroka iznova i iznova te birajte bjelančevine, mahunarke i povrće
Nemojte piti kalorije - mlijeko i voćni sokovi na popisu su zabranjenih namirnica
Nemojte jesti voće
Jedite otprilike svaka četiri sata, a doručak najkasnije sat vremena nakon buđenja
Svakog tjedna dopustite si slobodan dan u kojem jedite što želite koliko god želite