Šest navika koje uzrokuju višak kilograma

1. Noćni zalogaji

Ako ne možete zamisliti večer bez grickalica, tijekom dana se preporučuje odrađivanje kratke tjelovježbe ili smanjivanje obujma večere kako biste kompenzirali unos nezdravih grickalica.

Kokice kao omiljena grickalica prirodno su bogate vlaknima i sadrže malo kalorija, no zdravstvene prednosti gube dodatkom različitih preljeva, poput maslaca, šećera i soli. Kokice su, baš kao frape, pune zraka, pa zauzimaju dosta prostora u želucu i sporo se probavljaju jer su pune vlakana. Najzdravija su grickalica najobičnije kokice pečene na malo ulja s prstohvatom soli koje sami možete ispeći.

Dobrom grickalicom pokazat će se slanutak. Ova zdrava grickalica u kombinaciji sa začinima ima jako malo kalorija i masnoća, a ukusna je i bogata vlaknima.

2. Nesvjesno konzumiranje grickalica

Istraživanja su pokazala da nesvjesna prehrana ne samo da utječe na to koliko hrane unosite, već i na to kako se osjećate. Čak i ako se odlučite za zdravu alternativu grickalica, stručnjaci savjetuju da pripazite na veličinu porcije.

Čak ni mrkva, koju smatramo zdravom namirnicom, nije bez kalorija. Naime, čak i pretjerano konzumiranje zdravih namirnica može se odraziti na stanje tjelesne težine, otkriva američki doktor.

3. Opuštanje uz čašu vina prije sna

Ne samo da je alkohol pun praznih kalorija već večernja čaša vina može ozbiljno poremetiti ciklus spavanja.

Kombinacija alkohola i sna predstavlja problem, jer ćete se zasigurno probuditi usred noći i time žrtvovati dobar san. Istraživanja su pokazala da nedovoljan san ometa hormone gladi i budi želju za konzumiranjem nezdrave hrane, stoga ćete običnom čašom vina prije sna vjerojatno sabotirati napore u održavanju optimalne tjelesne težine.

4. Provjeravanje gadgeta prije spavanja

Plavo svjetlo koje emitiraju LED-ice u pametnom telefonu, laptopu ili televiziji također utječu na ciklus spavanja, stoga se preporučuje da provjeravanje gadgeta odradite barem sat vremena prije sna.

Spavanje uz upaljen TV prijemnik također se ne preporučuje jer svjetlo i zvuk jednako utječu na pravilan san jer tako ne možete postići dubok san koji vam je potreban za održavanje zdrava tjelesnog stanja.

5. Odgađanje odlaska u krevet

Većini ljudi za normalno funkcioniranje potrebno je sedam do osam sati sna, no prema posljednjim istraživanjima, više od jedne trećine ljudi u tome podbaci. Manjak sna i jutarnje razbuđivanje jakom kavom ozbiljno može utjecati na obujam struka. Prema istraživanju sveučilišta Harvard, žene koje spavaju pet ili manje sati imaju 30 posto više šansi za dobivanje 30 kilograma viška tijekom 16- godišnje studije.

6. Postavljanje alarma u kasniji sat

Rano buđenje zna djelovati grubo, no pokušajte se oduprijeti porivu buđenja u zadnji trenutak ako to znači da ćete iskočiti iz stana bez doručka. Provedena istraživanja pokazala su da visokoproteinski doručak može pomoći u manjem unosu hrane tijekom dana i manjem skupljanju tjelesnih masnoća.

Izvor: tportal.hr