Šest loših večernjih navika koje svi ponavljamo

Mnogi ljudi obraćaju pažnju na način na koji započinju svoj dan, ali ne toliko i na način na koji će ga završiti.

Iako mnogi uživaju u ležanju na udobnom kauču nakon napornog dana, ako želite poboljšati kvalitetu sna, morat ćete izvršiti neke promjene. Možda se pitate što možete promijeniti kako biste bili odmorniji, piše Body.ba.

U nastavku pogledajte koje navike trebate izbjegavati, te njihove alternative.

Sjedite na kauču nakon dugog radnog dana

Ako veći dio dana sjedite na poslu, onda preskočite svoje ritualno opuštanje na kauču nakon večere. Previše sjedenja ne samo da uzrokuje loše držanje i bolove u vratu, već vodi i do problema s kardiovaskularnim sustavom.

Rješenje:

Uključite kratki trening u svoju večernju rutinu kako biste potaknuli cirkulaciju. Ako niste raspoloženi za vježbanje nakon večere, možete otići i u kratku šetnju ili obaviti joga seansu.

Jedete velike obroke prije odlaska u krevet

Možda imate potrebu da pojedete veliki obrok ili jednostavno čeznete za slatkišima nakon dugog radnog dana. Kad imate žudnju, obično prestanete obraćati pažnju na to jeste li siti ili ne, te ćete na kraju možda pojesti i više nego što zapravo trebate. Borite se protiv osjećaja žudnje, tako da ne opterećujete vaš probavni sustav i ne remetite san. Vaše tijelo bi trebalo biti u stanju regenerirati se tijekom noći.

Rješenje:

Budite svjesni svega što jedete navečer. Pokušajte konzumirati manje porcije obroka za večeru.

Uvijek ste online u večernjim satima

Danas je uobičajena praksa biti online u svako doba dana. Bilo da sjedite ispred TV ekrana navečer ili gledate vaše omiljene društvene medije na telefonu, vaše oči i mozak u ovim trenucima rade maksimalnom brzinom. Kasnije vam može biti jako teško smiriti um, a korištenje digitalnih uređaja prije spavanja također smanjuje koncentraciju, te može izazvati glavobolju.

Rješenje:

Napravite digitalni detoks, barem u večernjim satima. Umjesto korištenja laptopa, tableta ili telefona, pročitajte knjigu ili meditirajte.

Navečer pijete kavu ili druge napitke s kofeinom

Možda je šalica kave sastavni dio vaše jutarnje rutine te vam pomaže da se skoncentrirate, budi vas i pojačava vašu motivaciju. Ipak, ovaj izvor energije koji vam pomaže tijekom dana, može imati kontraproduktivne efekte u večernjim satima. Ako pijete kofein u večernjim satima, moguće je da počne djelovati upravo dok budete pokušavali zaspati. To za posljedicu može imati neprospavane noći i iscrpljenost tijekom sljedećeg dana.

Rješenje:

Za noćni napitak odaberite čaj bez kofeina. Neki biljni čajevi poput kamilice ili đumbira s limunom, mogu vam pomoći da se opustite navečer.

Drijemate preko dana

Radni dani znaju biti jako iscrpljujući, a najbolje rješenje ponekad je drijemanje. Ako ste umorni i želite malo odspavati tijekom dana, to je sasvim u redu, međutim, trebali biste se pobrinuti da vaš drijemež ne traje predugo.

Rješenje:

Kratki drijemeži su idealan način da se ponovno aktivirate i razbudite. Ako svakodnevno odspavate preko dana, pobrinite se da to ne traje duže od 20 minuta. U suprotnom ćete ući u fazu dubokog sna i kasnije nećete moći zaspati.

Nosite posao kući

Pod stresom ste na poslu i želite da si pomognete s nekoliko prekovremenih sati kod kuće? Ovo vjerovatno nije dobra ideja. Ako želite napuniti baterije, potreban vam je tjelesni i mentalni odmor od radnog okruženja.

Rješenje:

Kako biste smanjili stres, razmislite o tome što vam najviše pomaže da se opustite. To bi moglo biti crtanje, kuhanje, slušanje glazbe ili opuštajući trening. Omiljeni hobiji ne samo da vam pomažu da se odmorite od posla, već potiču i kreativnost i osobni rast.