SEZONSKI UMOR Kako prehrana pomaže da se osjećamo bolje

Dolazak zime donosi kraće dane, niže temperature i često osjećaj umora koji prati ovu sezonu. Sezonski umor nije neobičan, a možemo ga ublažiti biranjem prave prehrane. Hrana bogata hranjivim tvarima može imati značajan utjecaj na našu energiju i raspoloženje.

Evo kako odabrati namirnice koje će vam pomoći da ostanete vitalni tijekom zime.

Smanjite osjećaj pospanosti

Zimi se naš organizam prirodno okreće toplim i zasitnim jelima. Juhe, variva i gulaši od povrća i mahunarki savršen su izbor jer osiguravaju potrebnu energiju i lako se probavljaju. Povrće poput mrkve, krumpira, batata, celera i bundeve bogato je vlaknima i vitaminima, dok mahunarke poput leće i graha nude proteine i složene ugljikohidrate koji pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. 

Zato nek se na vašem popisu nađu:

Batat 

Mrkva

Tikva

Leća 

Grah

Zobene pahuljice

Ideja za obrok: Pametan je odabir birati zobene pahuljice s voćem i orašastim plodovima za doručak, jer ove namirnice polako oslobađaju energiju, držeći nivo šećera u krvi stabilnim i smanjujući osjećaj pospanosti.

Vitamin D kao saveznik za energiju 

S obzirom na manjak sunčeve svjetlosti tijekom zime, mnogi ljudi pate od nedostatka vitamina D, što može uzrokovati umor i sniženo raspoloženje.

Zato nek se na vašem popisu nađu:

Riba poput lososa, skuše, tuna i sardina 

jaja

obogaćeni mliječni proizvodi 

Shiitake gljive

Ideja za obrok: Napravite losos na pekarskom papiru s povrćem u pećnici.

Željezo za borbu protiv umora

Manjak željeza može značajno doprinijeti osjećaju umora i iscrpljenosti.

Zato nek se na vašem popisu nađu:

Crveno meso

Špinat

Slanutak

Cvekla

Ideja za obrok: Pa tako možete napraviti salatu od špinata, slanutka, batata pripremljenog na kockice u pećnici sa feta sira uz dodatak šipka ili cvekle.

Orašasti plodovi i sjemenke za dobro raspoloženje

Bademi, orasi, lješnjaci i sjemenke suncokreta sadrže zdrave masti, magnezij i bjelančevine koje pomažu u održavanju energije tijekom dana. Grickajte ih kao zdrav međuobrok ili ih dodajte u kaše i salate.

Začini koji griju

Začini poput đumbira, cimeta i kurkume ne samo da zagrijavaju tijelo, nego i stimuliraju cirkulaciju i pomažu u borbi protiv upala.

Ideja: Dodajte đumbir u topli čaj, pospite cimetom zimske deserte ili pripremite zlatno mlijeko s kurkumom kako biste dobili ukusan napitak za opuštanje.

Magnezij je ključan za opuštanje mišića i živčanog sustava, a njegov nedostatak može povećati osjećaj umora i napetosti. Namirnice poput tamne čokolade, badema, indijskih oraščića, špinata i avokada bogate su magnezijem.

Ideja: Za ukusan i hranjiv obrok, pripremite smoothie od špinata, avokada, banane i bademovog mlijeka.

Citrusi za imunitet 

Naranče, mandarine, grejp i limun zimi su lako dostupni i bogati vitaminom C koji pomaže u borbi protiv prehlade i gripa, ali i smanjuje osjećaj umora. 

Ostanite hidrirani

Tijekom zime često zanemarujemo unos tekućine jer osjećaj žeđi nije toliko izražen kao u toplijim mjesecima. Međutim, suhi zrak u grijanim prostorijama i hladne temperature mogu dovesti do dehidracije, koja može uzrokovati umor, glavobolje i suhu kožu. Redovita konzumacija toplih napitaka poput biljnih čajeva, juha i tople vode s limunom pomoći će vam održati hidrataciju. Također, voda obogaćena kriškama naranče, đumbira ili mente može biti osvježavajući način za unos tekućine čak i u hladnim danima.

Pravilna prehrana može biti moćan saveznik u borbi protiv sezonskog umora. Birajte namirnice bogate hranjivim tvarima, pripremajte tople obroke i ne zaboravite na hidrataciju.