Zaustavite prejedanje u 8 jednostavnih koraka

1. Ne preskačite doručak

Preskakanje doručka je velika pogreška koju mnogi ljudi rade. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji ne jedu doručak, više skloni prejedanju tijekom dana i imaju veću učestalost koronarne bolesti srca. Konzumacija jaja u jutarnjim satima može pomoći da jedete manje tijekom dana.

2. Jedite polako

Žvakanje je vrlo važno jer pomaže tijelu probaviti obrok. To možda zvuči očito, ali jesti polako je jedan od najboljih načina za borbu protiv prejedanja. Na taj način dajete svome tijelu vremena da pošalje poruku mozgu kada ste puni. Sporije jedenje također daje brži osjećaj sitosti.

3. Jedite proteine za doručak

Najbolji doručak je onaj koji sadrži proteine. Proteini (jaja, nemasni sir, jogurt) nam daju duži osjećaj sitosti zbog kojeg manje jedemo. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su jeli jaja za doručak izgubili više kilograma i imali više energije od onih koji su jeli pecivo s istim brojem kalorija. Kvalitetan proteinski doručak koji uključuje jaja ili nemasnu šunku je bolji izbor za mršavljenje nego obrok sa velikim udjelom ugljikohidrata ili šećera.

4. Vježbajte

Istraživanja pokazuju da je želja za hranom nakon vježbanja smanjena. Drugim riječima, manje je vjerojatno da ćete se upuštati u grickanje i prejedanje ako ste prije toga odradili dobar trening. Vježbanje će popraviti vaše raspoloženje, tako da nećete trebati hranu da se osjećate bolje.

5. Jedite zdrave grickalice kada ste u pokretu

Zdrave grickalice su osnovna stvar koja će vam pomoći da izbjegnete prejedanje. Konzumiranje zdravih namirnica poput badema može pomoći da se izbjegne prekomjerna konzumacija hrane. Dakle, paket zdravih grickalica poput orašastih plodova, sjemenki i suhog voća, najbolji su izbor za međuobrok kada ste na poslu ili u školi.

6. Jedite češće i manje obroke

Manji obroci tijekom dana održavati će razinu šećera u krvi te vam dati više energije. Na taj način može se izbjeći prejedanje tokom dana i navečer.

7. Naspavajte se

Ako spavate manje od 7-9 sati svake noći, postoji velika šansa za prejedanje. Nedovoljno sna može smanjiti razinu leptina, hormona koji nam govori kada smo dovoljno pojeli i povećati grelin, hormon koji stimulira glad.

8. Obratite pozornost na svoje osjećaje

Morate biti svjesni zbog kojih se razloga prejedate. Možda jedete kompulzivno da bi se bolje osjećali ili ste pod velikim stresom. Dosada i navika također su razlozi zbog kojih mnogi ljudi previše jedu. Trebali biste znati razlikovati te osjećaje jer ćete jedino na taj način znati riješiti svoj problem.

Izvor: kiwi.hr