Od svih sjemenki ove su najbolje za vaše zdravlje

...i stoga nema razloga da ih u svoju prehranu ne uvrstite svaki dan, navodi index.hr.

Sve više ljudi svjesno je zdravlja koje može dobiti iz običnih sjemenki. Ovo su najzdravije i najučinkovitije sjemenke i za naše zdravlje i za našu liniju.

Odabir je napravila dijetetičarka Lori Zanini, dijetetičarka američke Academy of Nutrition and Dietetics koja, osim spomenutih vrsta sjemenki ima i jedan jako dobar savjet: Želite li smršavjeti bez gladovanja i prevelikog zadiranja u promjenu vaših prehrambenih navika? Onda su upravo sjemenke baš za vas - jedite manje obroke, ali u svaki, baš svaki, uključite i sjemenke - dodajte ih u smoothieje, salate, mesna jela, kombinirajte ih s voćem - tako će vaš svaki mali obrok biti dostatan vašim potrebama - sitosti, ali i zdravlju.

Lanene sjemenke

Lan je odličan izvor magnezija i vlakana (imaju više vlakana nego proteina), a bogate su i alfa-linolenske kiseline, vrste omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći u smanjenju kroničnih upala u organizmu. Imaju i veliku količinu drugih nezasićenih masnih kiselina te su savršen izvor dobrih masti. Čuvajte sjeme u hladnjaku da bi dulje bile svježe.

Sjemenke konoplje

Posebno su korisne za vegetarijance i vegane jer ih se doslovno smatram čistim proteinom! (U 30 grama sjemenki dobivamo 13 grama dobrih masti, 1 gram vlakana te čak 20 grama proteina!) A to znači da sadrže svih 9 esencijalnih aminokiselina - te su savršen izvor i omega-3 masnih kiselina, ali i magnezijem te željezom.

Sjemenke bundeve

Naše domaće! Uživajte u njima baš svaki dan, jer će vam dati obilje magnezija, zasititi vas dovoljnom količinom zdravih masti i proteina, a imaju i malu količinu vlakana - uvijek dobrodošlih našem organizmu. S obzirom da su cijenom vrlo dostupne jedite ih kada stalno - grickajte lagano prepečene, dodajte ih svojim manje kaloričnim (među)obrocima, radite od njih hrskavi, ukusni kruh.

Chia sjemenke

Kraljica među sjemenkama je svakako chia sjemenka - posebno onima kojima treba povećana količina vlakana. Chia sjemekne, za razliku od (posebno) sjemenki konoplje, nisu toliko ekstra bogate proteinima, ali zato prednjače po količini vlakana zbog čega se smatraju najboljim saveznikom u dijetama, posebno prilikom detoksikacije ili pak redovnom održavanju i čišćenju organizma.

index.hr