FOTO  Spava vam se duže? Evo i zašto

S dolaskom zime mnogi od nas primjećuju da nam je krevet postao najbolji prijatelj. Buđenje je teže, dani djeluju kraći, a dremka poslijepodne zvuči neodoljivo. Ispostavlja se da nismo lijeni – znanost ima objašnjenje zašto su hladni mjeseci idealni za duži san, prenosi Zdravija.

Znanost iza zimskog sna

Smanjena količina dnevnog svjetla utječe na naš cirkadijalni ritam, unutrašnji sat koji regulira cikluse spavanja i budnosti. Kada je svjetlost ograničena, tijelo proizvodi više melatonina, hormona koji nas priprema za san. Istraživači s Univerziteta u Michiganu proveli su studiju koja je pokazala da ljudi tijekom zime provode više vremena u fazi dubokog sna, što doprinosi osjećaju umora čak i nakon uobičajene količine odmora.

Hladno vrijeme potiče tijelo da štedi energiju, slično onome što se događa kod životinja koje ulaze u hibernaciju. I dok mi ne prezimljavamo u pravom smislu te riječi, naše tijelo prirodno teži usporavanju. Studija provedena u Njemačkoj, na Univerzitetu u Lübecku, pokazala je da se ljudski metabolizam zimi blago usporava, a duži periodi odmora pomažu tijelu da se prilagodi nižim temperaturama.

Prednosti duljeg sna zimi

Tijekom zimskih mjeseci imuni sustav je pod dodatnim stresom zbog sezonskih infekcija poput gripa i prehlade. Dobar san je ključan za jačanje imuniteta, jer tijekom noći tijelo regenerira ćelije i proizvodi proteine neophodne za borbu protiv bolesti. Podaci iz studije objavljene u časopisu Sleep sugeriraju da ljudi koji spavaju manje od šest sati imaju slabiju otpornost na viruse, što može biti posebno problematično zimi.

Kako prilagoditi navike spavanju zimi?

Kako biste maksimalno iskoristili blagodati zimskog sna, slijedite ove savjete:

1. - Održavajte redovnu rutinu spavanja: Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme pridonose boljoj kvaliteti sna.
2. - Stvorite ugodnu atmosferu: Mračna i hladnija prostorija s udobnim pokrivačima idealna je za dobar san.
3. - Smanjite korištenje ekrana prije spavanja: Elektronički uređaji emitiraju plavo svjetlo koje ometa prirodnu proizvodnju melatonina.
4. - Osjetite prirodni ritam tijela: Ako osjećate potrebu za više sna, poslušajte svoje tijelo i osigurajte si dodatni odmor.
5.  

Zima je savršeno vrijeme za usporavanje i regeneraciju. Dulji san može poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje te vas pripremiti za nove izazove. Prilagodite svoj ritam zimskim uvjetima i uživajte u dobrobitima kvalitetnog odmora.