Evo koja pića pomažu ako imate problema sa snom

Dobar san često se zanemaruje kao važna komponenta zdravlja. Stručnjaci preporučuju odraslim osobama u dobi od 18 do 60 sati spavanje barem sedam do devet sati svake noći.

Premalo ili previše spavanja povezano je s povećanim rizikom od depresije, dijabetesa, srčanih bolesti, pa čak i smrti.

Ali spavanje barem sedam sati svake noći ne postiže se uvijek lako. No, stručnjaci su otkrili da postoji nekoliko pića koja mogu prirodno poboljšati san.

Sok od trešnje

Trešnje su plodovi kamena koji se razlikuju ovisno o sorti. Mogu biti slatke, pikantne ili kisele, a rastu u različitim bojama, uključujući žutu, crvenu i ljubičastu.

One nisu poznate samo po tome što se od njih može napraviti ukusna pita, već i po mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući poboljšani kvalitet spavanja.Vjeruje se da je sadržaj triptofana u trešnji jedan od razloga da ti plodovi pomažu da imate bolji i zdraviji san.

Tako je sedmodnevno istraživanje kod 20 ljudi pokazalo da pijenje koncentrata soka od višnje dnevno značajno povećava nivo melatonina, u odnosu na placebo napitak.

Čaj od kamilice

Čaj od ove biljke konzumira se već vijekovima. Ima višestruke zdravstvene koristi, uključujući ublažavanje simptoma prehlade, smanjenje upale i poboljšanje zdravlja kože. Neka istraživanja sugeriraju da kamilica može poboljšati kvalitetu sna. Jedno istraživanje kod 60 starijih odraslih osoba otkrilo je da je uzimanje 400 miligrama ekstrakta kamilice 28 dana zaredom sigurno poboljšalo kvalitetu sna.

Drugo istraživanje na 80 žena koje su imale smanjenu kvalitetu sna pokazalo je da su se fizički simptomi neučinkovitosti spavanja značajno poboljšali nakon što su učesnice pile čaj od kamilice dnevno dvije sedmice. Kamilica može pomoći kod anksioznosti i nesanice.

Čaj od valerijane

Valerijana je višegodišnja biljka koja cvjeta mirisno ružičastim ili bijelim cvjetovima i dio je porodice koprive. Korijen biljke valerijane koristi se kao ljekovita biljka za koju se zna da potiče san i ublažava nesanicu. Valerijana posebno ublažava nesanicu i poboljšanje kvalitete spavanja kod žena u menopauzi. Jedno istraživanje je otkrilo da je 30 posto žena u menopauzi koje su uzimale kapsulu valerijane od 530 miligrama dva puta dnevno tokom četiri sedmice prijavile poboljšanja u kvalitetu sna.

Čaj od peperminta

Ovaj čaj se već godinama koristi u tradicionalnoj medicini. Smatra se da čaj ima antivirusna, antimikrobna, pa čak i antialergenska svojstva. Pepermint može također pomoći kod gastrointestinalnih stanja poput probavnog sistema i sindroma iritabilnog crijeva.

Toplo mlijeko

Brojne organizacije preporučuju toplo mlijeko za lagano spavanje, jer mlijeko sadrži triptofan koji prirodno povećava serotonin, poznat po sreći i blagostanju.

Triptofan povećava nivo serotonina, što povećava nivo melatonina. Melatonin može pospješiti san i pomoći u borbi protiv različitih poremećaja spavanja. Višestruka ispitivanja su otkrila da toplo mlijeko može poboljšati kvalitetu sna, ali potrebne su dodatne studije da se ove tvrdnje potvrde.

Bademovo mlijeko

Bademi su orašasti plodovi sa zdravim vlaknima, vitaminima i mineralima. Bademovo mlijeko je kremasta, orašasta alternativa kravljem mlijeku. Kompletni bademi mogu poboljšati kvalitetu sna. Violetino ulje od sjemenki badema ili sezama se već dugi niz godina koristi u tradicionalnoj iranskoj medicini protiv liječenja nesanice.

U jednom istraživanju na 75 osoba koje su imale hroničnu nesanicu, učesnici su pokazali značajno poboljšanje kvalitete spavanja nakon što su 30 dana pili čisto bademovo ulje.

Smootihe od banane i badema

Banane su još jedna namirnica koja je bogata magnezijem. Također, sadrži visok nivo kalijuma. To su dva minerala koja opuštaju mišiće i mogu pomoći da se odmorite nakon napornog dana. Kombinacijom mlijeka, banana i badema u smoothie možete sebi pomoći u smanjenju simptoma nesanice, tvrde stručnjaci.