Uz pomoć zdravih namirnica lakše do ravnog trbuha

Ravan trbuh lako je dostići konzumacijom sljedećih namirnica koje će uz pravilnu prehranu i vježbanje pomoći da zablistate na plaži, piše croenergo.eu

Za ravan ljetni trbuh, hrana bogata vlaknima trebala bi postati vaš glavni saveznik. Stručnjaci preporučuju konzumaciju 25 do 35 grama vlakana dnevno. Kokice pečene na vrućem zraku pomoći će regulaciju rada crijeva i pomoći u dostizanju cilja ravnog trbuha. Najbolje je (ukoliko možete) kokice napraviti uz pomoć aparata na vrući zrak, te ih jednostavno lagano začiniti uz pomoć kajenskog papra i malo soli radi boljeg okusa i dodatne pomoći u mršavljenju.

Kako bi zadovoljili svoju žudnju za slatkim, preporučujemo konzumaciju tamne čokolade koja ima veliki udjel mononezasićenih masti koje pomažu u smanjenju masnoća i nadimanja. Osim navedenog, tamna čokolada je izvrstan izvor antioksidansa te može pomoći u zaštiti od kroničnih bolesti. Ipak, u ničemu ne treba pretjerivati pa tako ni sa tamnom čokoladom te stoga preporučujemo nekoliko kockica dnevno.

Za doručak bi trebali zaboraviti peciva, zaslađene žitarice i pojesti zdjelu zobene kaše, zdravog i brzog doručka punog vlakana. Zobene pahuljice će vam dati dugi osjećaj sitosti zbog čega nećete doći u iskušenje za žvakanjem nezdravih grickalica tijekom dana.

Zobenu kašu možete posuti sa sirovim bademima ili ih prožvakati tijekom dana za zdravi međuobrok. Sirovi bademi (neslani i neušećereni) mogu pomoći u smanjenju gladi i izgradnji mišića, a time pomoći i u smanjenju vašeg trbuha.

Jogurt je veliki izvor dijetetskih probiotika koji su pokazali poboljšanje rada crijeva pomoć u smanjivanju nadimanja. Stoga je preporučljivo pojesti jogurt kao zdravi međuobrok ili laganu večeru.

Kao dodatak jogurtu preporučujemo da izrežete nekoliko organskih jabuka, smokava ili krušaka. Koža na ovim plodovima također je bogata vlaknima te također može pomoći u smanjenju nadutosti.

Banane su bogate kalijem te pomažu smanjenju natrija u tijelu i stvaraju dulji osjećaj sitosti. Kao ukusni desert preporučujemo da zamrznete bananu i umočite nju u preljev od tamne čokolade. Ako želite, pospite ga mljevenim sirovim bademima i pri ruci imate energetsku bombu koja je dobra za vaše tijelo i trbuh. Opet napominjemo, umjerenost je bitna u svemu, pa tako i u konzumaciji ovog slasnog deserta.

Javite nam ukoliko imate neku svoju tajnu za ravan trbuh, te uživajte u nadolazećem ljetu u punoj formi.