Trikovi za dugu mladost

Nekima to može biti opterećenje, no ako ne pripadate onima koji uvijek krive druge za sve što ih je snašlo, mogućnost utjecanja na starost fantastična je vijest. Čak i oni koji će se neminovno razboljeti od Alzheimerove i sličnih bolesti mogu bitno odgoditi pojavljivanje i ublažiti njihov razvoj. Mogućnost mijenjanja budućnosti ohrabruje, ulijeva samopouzdanje i optimizam. Suprotno ranijim razmišljanjima, aktivnost, raznolikost i dinamičnost spašavaju, pa se danas tzv. treća dob ne doživljava kao čekaonica za groblje. Puno je toga što produljuje život, uljepšava ga i podiže mu kvalitetu.

Ples
Profesionalni plesači znaju plesati i nakon umirovljenja, a neki čak tvrde da su skloniji ozljedama kad uopće ne plešu. Ples kao hobi je korisna tjelesna i mentalna aktivnost jer spaja tjelovježbu, glazbu i druženje, plešući se suočavamo s različitim manifestacijama ega, a sve to čovjeka održava vedrim i aktivnim, fizički i mentalno.

Hodanje i istezanje
Što smo stariji, tjelesna aktivnost postaje važnija. Nije dobro pretjerano opteretiti kosti i mišiće, ali ni puno mirovati, pa je ključno redovito se baviti primjerenim oblicima tjelesne aktivnosti. Vrtlarenje, nezahtjevno planinarenje, hodanje i istezanje poželjne su i primjerene aktivnosti, osim ako liječnik ne propiše drukčije. Umjerena tjelesna aktivnost podiže samopouzdanje, osjećaj efikasnosti i raspoloženje, što kod starijih ljudi može biti ključno, posebno ako su izgubili dragu osobu ili ako su  teško podnijeli odlazak u mirovinu.

Šest mjeseci redovite aerobne aktivnosti značajno smanjuje gubitak moždanog tkiva, što je  neizbježna pojava koja dolazi s godinama. No važno je znati da neizbježno ipak znači da neku pojavu ne možemo izbjeći u potpunosti, ali je možemo bitno ublažiti i odgoditi njeno pojavljivanje.

Strani jezici
Višegodišnje korištenje barem dva jezika odgađa demenciju, to je poznato u praksi, a potvrđeno znanstvenim istraživanjima. Dvojezičnost poboljšava moždanu prokrvljenost i tzv. neuralnu plastičnost. Navedeno ima veze s pozornošću i kognitivnim sposobnostima koje su bitno bolje kod ljudi koji se često služe barem dvama jezicima. Internet i televizija sjajne su prilike da ne dozvolite znanju stranih jezika da zakržlja, nego da ga razvijete.

Crno grožđe i vino

Rast standarda i obilja u razvijenim zemljama sve više se očituje pretjeranim unosom kalorija, što nanosi nepopravljivu štetu. Fitonutrijent resveratrol, koji se nalazi u crnom grožđu i vinu, pokazao se jednako učinkovitim protiv starenja kao i za smanjenje dnevnog unosa kalorija.

Odlazak u planine
Adaptacija na visine olakšava funkcioniranje s manje kisika i pogoduje usporavanju procesa starenja, čak i kod ljudi s visokim tlakom i kolesterolom. Nije nužno preseliti se u planine, dovoljno je redovito šetati uzbrdicama u susjedstvu i odlaziti na izlete na obližnje brežuljke.

Pobjede u važnim natjecanjima
Primitak Nobelove nagrade navodno produljuje život za dvije godine, i to ne zbog novca, nego statusa. Nije realno očekivati Nobelovu nagradu, ali jest težiti maksimumu i djelovati u skladu sa svojim mogućnostima.

Podrška supružnika
Dobar brak produljuje život na više načina: oni koji su u braku dulje žive, zdraviji su, boljeg psihičkog stanja i bolje se snalaze u odnosu na one izvan braka, a sve to je jače izraženo kod muškaraca.

Prijatelji
Obitelj je važna, ali jednako je važno družiti se s vršnjacima, bliskim prijateljima. S njima radimo lude i zabavne stvari, oni su nam podrška, čuvaju nas od cigareta, alkohola, prejedanja, depresije ili je pomažu prebroditi, nagovaraju nas da potražimo liječničku pomoć kad je potrebna i kad to sami ne želimo priznati. Prijateljska povezanost ima pozitivne fiziološke učinke na više tjelesnih sustava te služi kao učinkovito sredstvo borbe protiv stresa.

Vježbe za mozak
Mišiće vježbamo tjelovježbom, a mozak matematičkim vještinama poput sređivanja kućnog budžeta izbjegavajući kalkulatore i računala. Pamćenje poboljšavamo ponavljanjem dugačkih tekstova, rješavanjem zadataka na specijaliziranim siteovima s takozvanim mozgalicama, križaljkama, slagalicama, surfanjem po internetu. Osim tih sitnih, svakodnevnih koraka, možete poduzete i velike, poput novih hobija (slikanje, fotografija, pisanje…), povratka u školu (svatko ima neku neostvarenu želju povezanu sa školovanjem) ili bavljenja glazbom (moguće ju je gledati kao vrstu jezika, načina komunikacije).

Opcija je puno, potrebno je samo malo dobre volje i ustrajnosti.

izvor: tportal.hr