Prehrambeni izvori željeza
Kako povisiti razinu željeza, ali bi isto tako trebali otkriti i uzrok svoje anemije . Umjerena tjelovježba i boravak na svježem zraku može imati povoljan učinak na krvnu sliku pa svakako nastoj provoditi na svježem zraku što više vremena.
Željezo je široko rasprostranjeno u namirnicama, te je potrebne dnevne količine moguće osigurati pravilnom prehranom. Najbolji prirodni izvori željeza u hrani su iznutrice, crveno meso, jaja, lisnato povrće, mahunarke, riba i školjke.
Dva izvora željeza
"Dva su oblika prehrambenih izvora željeza. Izvori hem željeza meso, školjke, riba, piletina te izvori ne-hem, željeza žitarice i povrće. Hem željezo se u organizmu lako apsorbira, dok ne-hem željezo organizam 'upija' manje učinkovito. Ne samo da je ne-hem željezo slabije bioraspoloživo, već je apsorpcija dodatno inhibirana fitatima, supstancama koje se nalaze u žitaricama i povrću te polifenolima iz čaja.
Međutim, apsorpcija ne-hem željeza može se poboljšati ako se prehrana obogati vitaminom C.
Ipak, valja imati na umu da prehrana bogata žitaricama i povrćem, koja isključuje meso, može povećati vjerojatnost razvoja nedostatka željeza pa i anemije.
Stalno vam je hladno? Ovo su razlozi, a neki su vrlo ozbiljni...
Loša cirkulacija često je problem, ali tome se može doskočiti većom tjelesnom aktivnošću. Ljudima koji su previše mršavi…
Djeca su anemična zbog loše prehrane
... (prije svega kroz meso ili žumance), eritrociti će ostati bez dovoljne količine hemoglobina. Ipak, neka djeca unesu dovoljno željeza, ali piju…
Namirnica koji će vam najbrže poboljšati krvnu sliku
Ako vam je krvna slika loša, s očitim manjkom željeza u organizmu, na što upućuju svi simptomi anemije, onda je vrijeme za brzinsko…
VRIJEDI POKUŠATI Što se dogodi u tijelu ako se svaki dan istežete?
Istezanje svako jutro može poboljšati fleksibilnost i opskrbiti vas energijom za dan koji je pred vama. Većina ljudi ima potrebu…
PUNO JE RAZLOGA Znate li zašto su jesenske šetnje najbolje?
Iako se mnogi tjelesnoj aktivnosti okreću uoči ljeta, ovu jesen dopustite svježem, hladnijem zraku da unese promjene u vašu uobičajenu…
ISTRAŽIVANJE IZ SPLITA Kod nepušača veći rizik od štetnih učinaka duhanskog dima
Istraživanje koje su proveli stručnjaci Sveučilišta u Splitu pokazuje značajno povećanje razine nikotina u krvi kod nepušača koji…