Koliko je uistinu štetno otići spavati s punim želucem?

Zbog toga kada jedete u neočekivano vrijeme, recimo u 23:30 sati kada biste trebali spavati, metabolički organi poput jetre se 'zbune' jer nisu spremni na priljev hrane u to vrijeme zbog čega je prerađuju manje učinkovito nego inače. To uzrokuje probleme s inzulinom i razinom šećera u krvi te kao krajnji rezultat tijelo skladišti više masnoća nego obično.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito jedu kasno, poput ljudi koji rade kasno navečer i po noći te onih sa sindromom noćnog jedenja (ljudi koji više od 25 posto hrane pojedu poslije večere), imaju veći obujam struka i indeks tjelesne mase od ljudi koji jedu u konvencionalno vrijeme. Čak i zdrave žene koji jedu kasnije u danu sporije prerađuju ugljikohidrate, manje su tolerantne na glukozu te sagorijevaju manje kalorija za vrijeme odmora u usporedbi sa ženama koje jedu ranije.

ŠTO UČINITI?

1. Ne jedite barem sva sata prije odlaska na spavanje. Pročitajte kojih je to 8 namirnica koje nikada ne smijete jesti prije spavanja.

2. U danima kada znate da ćete večerati kasno - vikendima, danima kada radite do kasno, kada ste na odmoru ili poslovnom putovanju - pobrinite se da večera bude laganija. Ovo je 7 namirnica koje smijete jesti prije spavanja.

3. Mnogi od nas za doručak ili ručak jedu najmanje, a za večeru najviše pa pokušajte i po tom pitanju napraviti balans. To znači da obrok sadržava 10 do 12 dekagrama bjelančevina, a pola tanjura neka bude povrće. Svaki dan pojedite i porciju škroba ili voća.

Izvor: zadovoljna.hr