Kako se riješiti nezategnutih nadlaktica?

Kako se riješiti ove drhtave noćne more?

Prvo trebate krenuti s dijetom, odnosno unositi manje kalorija nego što ih sagorijevate. Vrlo je vjerojatno da će u početku dijete dati efekt na nekim drugom mjestima dok će ruke i dalje ostati mlitave, ali ne odustajte. I ruke će doći na red. Mi vam preporučujemo sjedeću jednoručnu triceps ekstenziju s bučicama.

1. Sjednite u stolicu, sa stopalima položenim ravno na pod, razmaknutima u širini ramena.

2. Držite bučicu u lijevoj šaci i podignite lijevu ruku do kraja, tako da pokazuje prema plafonu s dlanom okrenutim unutra.

3. Polako savijte lijevu ruku tako da uteg u ruci padne iza lijevog ramena. Tijekom tri sekunde ponovno ispravite ruku tako da pokazuje u plafon. Zadržite tu poziciju jednu sekundu.

4. Tijekom tri sekunde ponovno spustite uteg iza ramena savijajući ruku u laktu. Cijelim vremenom izvođenja vježbe pridržavajte lijevu ruku desnom.

5. Ponovite ovu vježbu jednom rukom 8 do 15 puta, a onda promijenite ruku.

6. Tri do četiri seta ovakvih vježbi svakom rukom dovoljni su za jedno vježbanje.

Broj ponavljanja ovisit će o vašoj snazi. Počnite s osam ponavljanja, a onda polako napredujte do 15.

Da biste se riješili mlitavih ruku jednostavno morate biti uporni. Ništa neće doći odmah i sada nego morate uložiti velik trud i napor.

Izvor: index.hr