Trikovi za vašu savršenu liniju

1. Žvačite, žvačite i žvačite! Doktorica Darya Rose, autorica knjige Foodist, tvrdi da ljudi koji sporo i temeljito žvaču hranu i fokusiraju se na ono što konzumiraju, manje jedu i više uživaju u obroku. I inače, objavljivanje ručka na Instagramu se ne računa kao uživanje.

2. Jedite iz manjeg tanjura. Prošle je godine talijansko istraživanje na 130 ljudi pokazalo da su pojeli manje pereca kad su ih poslužili na crvenim umjesto plavim ili bijelim tacnama, a ako je obrok poslužen na manjem tanjuru, zasigurno nećete pretjerati i previše pojesti.

3. Žvakaća umjesto slatkiša. Znate one momente kad niste gladni ali biste ipak nešto pojeli? Uzmite ljutu žvakaću, zbunit će osjetila mirisa i okusa te smanjiti želju za grickalicama.

4. Odmorite se od dijeta. Englesko istraživanje pokazalo je da su u vremenskom razdoblju od četiri mjeseca žene koje drže striktnu dijetu (650 kalorija ili 50 grama ugljikohidrata i proteini u neograničenim količinama) dva puta tjedno, uz konzumiranje maksimalno 2000 kalorija ostalih pet dana, izgubile više nego one koje su svakodnevno jele 1500 kalorija.

5. Barem četvrtina obroka treba biti povrće. Istraživanjem u Pennsylvaniji dokazano je da su ispitanici čiji obrok čini 25% povrća, tijekom dana konzumirali 350 kalorija manje od onih koji su jeli obroke bez povrća.

6. Iskoristite moć octa! Octena kiselina usporava brzinu pražnjenje želuca što znači da se može povećati osjećaj sitosti. Tu je i istraživanje koje pokazuje da smanjuje razinu glukoze i spremanje masnoće. Stavljajte ga na salate, u juhu, ili čak uzmite žlicu ili dvije prije svakog obroka.

7. Jedite hranu pastelnih boja. Plodovi mora, bjelanjci, jogurti s puno proteina (poput grčke verzije) i zeleno te bijelo povrće s malo ugljikohidrata put su do mršavosti.

8. Ne stavljajte preljeve na salatu. Ponovno pogledajte naš savjet broj 6 i napravite salatu s octom, tek nekoliko kapi (maslinova) ulja i soli. Preljevi raznih okusa su primamljivi ali i prava kalorijska bomba.

9. Žestica! Ne, ovo nije šala. Meksički znanstvenici utvrdili su da se agavins, vrsta šećera agave od koje se radi tekila, ne može probaviti i ne povećava razinu šećera u krvi, a može vam pomoći da izgubite težinu. Ipak, nemojte pretjerati!

10. Sita od mineralne. Jeste li znali da često mislite da ste gladni iako ste zapravo žedni? Idući put posegnite za mineralnom koja će vas zasititi bolje od obične negazirane vode.

Izvor: elle.hr