Tri najveća neprijatelja vitkog tijela

Pomognemo li tijelu obraniti se od tih opasnih uljeza, ono će nama pružiti bolji osjećaj, bolje zdravlje i... bolje fitness rezultate

Ako ste gledali film "The Boy in the Plastic Bubble", lako možete zamisliti kako je to živjeti u plastičnom odjelu, izolirani od ljudi i odsječeni od ostatka svijeta. Nema virusa, bakterija ni toksina. Ali, nema ni fine hrane, čistog proljetnog zraka ni interakcije s drugima. Na svu sreću, kako bismo očuvali svoje zdravlje, nije potrebno živjeti u takvom izoliranom plastičnom mjehuriću! Dovoljno je pružiti tijelu uvjete u kojima će se ono moći bolje nositi s neminovnom navalom stresa, kiselosti i toksina.
Stres

U svom prošlom članku („Eliminacija stresa skida kilograme"), možete doznati više o negativnom utjecaju stresa na psihofizičko zdravlje i na put do vaših fitness ciljeva. Imajte na umu da muškarci i žene na stres reagiraju drukčije. Nije ni čudo da se ponekad ne razumijemo! Muškarcima pri rješavanju problema najviše pomaže fizička aktivnost (što dovodi do lučenja testosterona), dok ženama pomaže komunikacija i druženje (što dovodi do lučenja oksitocina). Muškarci bi, umjesto da odmah nude svoja «rješenja», trebali bolje slušati žene dok im one pričaju o svojim frustracijama, dok bi žene trebale motivirati svoje partnere da se «ispucaju» kroz vježbanje. Zajedničko vježbanje, a zatim razgovor je najbolja opcija za oboje!
Kiselost tijela

Drugi neprijatelj tijela je poremećaj kiselo-lužnate ravnoteže u organizmu. Prevelika količina otpadnih kiselina će vam otežati ostvarenje fitness ciljeva, a može vam i narušiti zdravlje. Većina uzroka prevelike kiselosti organizma je pod našom kontrolom: premalo vode i kretanja, a previše stresa, mesa, mliječnih proizvoda, šećera, alkohola, kave, pušenja i slatkih gaziranih pića.
Nekoliko savjeta za uspostavljanje kiselo-lužnate ravnoteže u tijelu:

1. Pijte barem dvije litre vode na dan. Pijte što manje gaziranih pića, alkohola i kave.
2. Izbjegavajte prerađenu hranu (bijeli kruh, bijelo brašno, bijelu rižu, bijeli šećer).
3. Umjereno jedite meso, životinjske masti i mliječne proizvode.
4. Umjesto šećera i umjetnih zaslađivača, koristite med, agava sirup i steviju.
5. Povrće i voće stvaraju lužnatost u organizmu. Konzumirajte što više svježeg, organski uzgojenog povrća i voća.
6. Ako imate sokovnik, uživajte u domaćim sokovima! Isprobajte Fitness Bootcamp JuiceBomb: šaka špinata, jabuka, pola manje cikle, mrkva i kockica đumbira.
7. Uzgajajte sami svoje klice. Klice su pune enzima, vitamina i minerala... i smanjuju kiselost. Nabavite knjigu o klicama i započnite uzgoj klica u vlastitoj kuhinji.
8. Zamijenite kavu s Yannoh kavom ili zelenim čajem.
9. Umjesto alkoholnog octa koristite jabučni ocat.
10. Uzimajte pripravke u kojima ima klorofila (Green Magma, Liquid Sun ili Spirulina).
11. Jedite više kompleksnih ugljikohidrata koji stvaraju lužnatost (quinoa, amaranth, proso), a manje onih koji stvaraju kiselost (izbijeljene i obrađene žitarice).
12. Vježbajte i odmarajte se! Time ćete pokrenuti metabolizam, cirkulaciju krvi i limfe, eliminaciju štetnih tvari iz organizma i... osjećat ćete se bolje.

Za dodatne ideje kako ubrzati metabolizam bez narušavanja kiselo-lužnate ravnoteže organizma, pročitajte članak "Kako najlakše ubrzati metabolizam".

Toksini

Toksini su svuda oko nas... u zraku, vodi i zemlji. Udišemo ih, jedemo ih, pijemo ih, mažemo ih na kožu. U današnje vrijeme, nije lako biti toxin-free! Tijelo ne može eliminirati sve toksine, pa ih drži zarobljenima u stanicama masnoće. U tom privremenom zatvoru, toksini ostaju sve dok tijelo ne nađe način da ih se riješi.

Kod raznih programa mršavljenja, jedan od velikih problema je upravo oslobađanje toksina. Ljudi počnu vježbati, ali se uskoro počnu osjećati loše, metabolizam im se uspori i... nema rezultata. Problem je u tome što, dok se smanjuju stanice masnoće, dolazi i do oslobađanja toksina. Ukoliko ih pravilnom prehranom ne uspijemo izvući iz tijela, oni počnu opterećivati jetru i ostale organe, usporavati metabolizam i oslabljivati imunitet. Ovaj problem je jedan od najmanje poznatih problema u cjelokupnoj fitness industriji. Formula za uspješnu eliminaciju toksina pri vježbanju je prilično jednostavna: unijeti što manje novih toksina u tijelo i konzumirati dovoljno hrane koja će pomoći tijelu da ih se riješi.
S tim na umu, pružam vam nekoliko savjeta kako biste umanjili štetan utjecaj toksina na vaše zdravlje i vaše fitness ciljeve:

1. Jedite što više svježeg, organski uzgojenog povrća i voća.
2. Zamijenite teflonsku tavu s čeličnom ili keramičkom.
3. Izbjegavajte štetne dodatke prehrani (http://e-brojevi.udd.hr/), naročito pojačivače okusa i bojila.
4. Pijte barem dvije litre vode dnevno. Kupite staklenu bocu vode od litre i punite je običnom vodom. Plastične boce ispuštaju kemikalije (DEHP i BPA) koje se ponašaju kao estrogen i imaju štetan utjecaj na tijelo. Ukoliko možete, priuštite sebi i svojoj djeci bočice od nehrđajućeg čelika ili aluminija.
5. Koristite prirodnu kozmetiku. Ne zaboravite da koža upija sve što nanesete na nju: šampon, kremu, sapun, gel za tuširanje. Stoga, pružite joj samo ono što nije štetno!
6. Umjesto deterdženata i omekšivača za rublje, koristite indijske sapunske oraščiće.
7. Koristite sodu bikarbonu i alkoholni ocat umjesto skupih, štetnih kemikalija za čišćenje.
8. Detoksicirajte jetru zelenom glinom ili čajem od maslačka.
9. Izbjegavajte pušenje i alkohol.
11. Ukoliko ne vježbate, pokrenite se! Osim što ćete se osjećati bolje, pomoći ćete tijelu riješiti se štetnog neprijatelja broj 3 - toksina.

Od srca vam želim što manje stresa, kiselosti i toksina, a što bolji osjećaj u tijelu!

Dragan Šurlan
Psiholog i trener
Fitness Bootcamp
www.ZagrebBootcamp.com