Pripremite tijelo iznutra kako biste dobili brončani ten

Temperature se konačno penju, a sunčani dani postaju učestaliji. Mnogi od nas pohrlit će u solarije kako bi dobili temeljnu boju i tako se pripremili na sunčanje. Međutim, postoji i zdraviji način pripreme kože, a sve počinje iznutra.

Evo što bismo trebali unositi dok sunce nije doseglo vrhunac.

1. Željezo
Pobrinite se da dobivate dovoljno željeza. Nedostatak željeza uzrokuje umor, slabije kognitivne vještine i blijedu kožu. Željezo pomaže sa crvenim krvnim stanicama i opskrbljuje tijelo kisikom. Učinkovita apsorpcija željeza obvezna je kako bismo dobili imali lijepi ten. ​

2. Beta karoten
Beta karoten je prirodni pigment bez kojeg niti jedna preporuka za brončani ten ne može proći. Ovaj spoj najčešće se povezuje s mrkvom koja je bogata njime, ali nalazi se i u batatu, špinatu, crvenim paprikama i breskavama. Štiti kožu od štetnih UV zraka te dokazano ubrzava sposobnost kože da 'uhvati boju.'

3. Astaksantin
Astaksantin također pripada karotenoidima i zapravo je crveni pigment koji se nalazi u živim organizmima. Najbogatija hrana astaksantinom su škampi, rakovi i jastozi. Njegova ključna funkckija je to da štiti od UV zračenja i tako onemogućuje oštećenje tkiva zbog sunčanja zbog čega lakše zadržavamo brončani ten.​

4. Hidratacija
Unutarnja hidratacija je od izuzetnog značaja i niti jedna krema neće nadoknaditi hidrataciju kože bez dovoljnog unosa tekućine. Pokušajte piti što više vode, prirodnih povrtnih sokova, kokosove vode ili biljnih čajeva. ​

5. Ključne namirnice
Izbjegavajte:

rafiniranu hranu
šećere
biljna ulja
žitarice
šećere
Konzumirajte:

kvalitetne izvore zasićenih masti
hranu bogatu omega tri kiselinama
lisnato zeleno povrće
2 žličice paste od rajčice dnevno - pomaže s opskrbom likopenima

zivotistil.rtl.hr