Kako oblikovati lijepu i čvrstu stražnjicu ?
Izvodite vježbe dva do tri puta tjedno, tj. svaki drugi dan, i za 6 do 8 tjedana imat ćete ljepše oblikovanu guzu. Ako imate višak kilograma, morate dodati aerobne vježbe i uvesti razumnu prehranu. U protivnom, nećete vidjeti efekt oblikovanja.
Zidni tobogan
Stanite leđima oslonjeni na zid. Pomičite stopala prema naprijed dok ne budu 50 do 70 centimetara udaljena od zida. Polako klizite nadolje sve do sjedećeg položaja, tj. dok bedra ne budu paralelna s podom. Ostanite tako pet do deset sekundi stežući mišiće stražnjice. Otkližite natrag gore, u početni položaj.
Ne koristite bedra da biste se odgurnuli natrag uza zid, već jako stegnute mišiće stražnjice.
Stezanje mišića
Legnite na leđa, savijte noge i položite jastuk ili presavijeni ručnik između koljena. Stisnite bedra i stegnite stražnjicu da malo podignete bokove od poda. Ostanite u tom položaju 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Oduprite se želji da savijete leđa, što bi ih moglo istegnuti.
dnevni list
Vezani članci