Zašto vas vježbanje možda neće dovesti do vitkosti
To je i razlog zašto mnogi, unatoč redovitom treningu, još uvijek ne postižu željenu kilažu.
Stručnjaci iz American Council on Exercise poručuju da ljudi precjenjuju fizički napor koji ulažu u vježbanje. Uglavnom malo vježbaju, ali se zato izdašno nagrade hranom.
Primjerice, izvještaj sa Sveučilišta Washington, odnosno tamošnjeg Institute for Health Metrics and Evaluation pokazuje da su građani SAD-a danas aktivniji, ali da to nije značajno utjecalo na broj pretilih (čak trećina odraslih ima ovaj problem).
Vježbanje igra važnu ulogu u skidanju suvišnih kilograma, ali bez većih promjena životnog stila i načina prehrane, to je djelovanje ograničeno.
Neki programi mršavljenja stavljaju naglasak na vježbanje, a neki samo na prehranu, no mnogi stručnjaci smatraju da je najdjelotvornija kombinacija.
Omjer vježbanja i kalorija
U američkom The National Weight Control Registry, gdje se skupljaju informacije o ljudima koji su uspješno izgubili najmanje 13 kilograma i održali postignutu tjelesnu težinu barem godinu dana, kažu da 90% osoba u prosjeku vježba oko sat vremena dnevno.
Studije pokazuju da je 250 do 300 minuta tjelovježbe tjedno minimum koji je potreban da bi došlo do gubitka masnog tkiva.
Vježbate li tek 150 minuta tjedno, najbolje čemu se možete nadati je održavanje postojećeg stanja.
Imajte na umu i da 450 grama masnoće ima 3.500 kalorija. Istrčite li maraton od 40 kilometara na kojem sagorite oko 100 kalorija po jednom i pol kilometru, na koncu ćete sagorjeti oko 2.600 - 3.500 kalorija. Dakle još uvijek ćete teško potrošiti kalorije koje se nalaze u 450 grama masnoće.
Liječnici napominju da ljudi trebaju vježbati prvenstveno radi zdravlja. Vježbe umjerenog intenziteta od samo 10 minuta koje se provode dva do tri puta tjedno znatno smanjuju rizik od cirkulacijskih bolesti i raka.
Vezani članci