Što učiniti kada vas stres napadne prije spavanja?

Previše analizirate o događajima iz prošlog dana ili ste zabrinuti zbog svega što se može dogoditi sutra.

Ne možete se smiriti i kontrolirati um. Kvalitetan san je neophodan za pravilno funkcioniranje cjelokupnog organizma. Za dobar i kvalitetan san morate imati nekoliko stvari na umu:

• držite se rutine odlaska u krevet i buđenja
• u popodnevnim satima nemojte unositi kofein
• ne izlažite se svjetlosti elektronskih uređaja barem 1 sat prije odlaska u krevet
• sobu rashladite, zamračite i stišajte sve zvukove
• prije spavanja radite nešto što vas opušta (čitanje knjige, istezanje, kupanje ili slušanje umirujuće glazbe).

Usvajanjem ovih navika san će biti kvalitetniji i manje ćete se buditi tijekom noći. Svaki put kada ležite u krevetu, obuzme vas stres i ne možete zaspati, učinite nekoliko stvari koje će vas umiriti.

Uzmite bilježnicu i zapišite sve što osjećate

Umjesto potiskivanja emocija i misli, pokušajte ih osloboditi zapisivanjem. Uzmite olovku i komad papira i zapišite sve što vam je na umu. Nemojte svoje misli zapisivati na računalu jer će vas to držati dulje budnima.

Vođenje dnevnika će vam pomoći u boljem razumijevanju misli i osjećaja. Moći ćete se bolje fokusirati na sve probleme i možda pronaći rješenje za svaki od njih. Ako ih ne uspijete riješiti, vođenjem dnevnika ćete eliminirati većinu negativne energije koju držite u sebi.

Pustite opuštajuću glazbu

Neki ljudi ne mogu zaspati ako su sami sa svojim mislima. Nekima je jako teško zaspati kada su u potpunoj tišini. Ako ste i vi jedna od tih osoba, uključite opuštajuću glazbu koja će skrenuti misli na nešto drugo. Najbolja glazba je instrumentalna glazba koja imitira zvukove iz prirode.

Slušajte meditaciju za opuštanje

Meditacija opušta um i tijelo. Ona nas vraća u sadašnjost, što je ključno za opuštanje i smirivanje prije spavanja. Pronađite meditaciju koja cilja na vaše probleme, a to su stres, anksioznost i nesanica. Ova metoda pomaže jako velikom broju ljudi pa vam se isplati isprobati.

Postanite zahvalni

Ovo nimalo jednostavno, a rezultati su izvanredni. Prisilite svoj um da razmišlja o svemu na čemu ste istinski zahvalni. Obratite pažnju na svaku negativnu misao i pokušajte ju preusmjeriti. Primjerice, ako ste zabrinuti zbog nekog projekta na poslu, pokušajte razmišljati o svemu što volite kod svog posla, ljudi s kojima se odlično slažete i svim postignućima koje ste ostvarili.

Isprobajte mentalne vježbe

Možda je distrakcija sve što vam treba, a jednostavna mentalna vježba vam tu može pomoći. Primjerice, zatvorite oči i prisjetite se svih vrsta voća i povrća čiji nazivi počinju sa slovom A. Ili se prisjetite svih životinja koje ste mazili posljednjih godinu dana.

Ponekad vam ove jednostavne metode neće biti dovoljne i nećete primijetiti nikakve rezultate. Ako i dalje imate problema sa spavanjem i tijekom noći se često budite, svakako bi bilo dobro da se posavjetujete s liječnikom.

izvor: centarzdravlja.hr