Srežite kalorije u 5 koraka!

Predstavljamo vam pet jednostavnim zamjena namirnica koje vam pomoći smanjiti kalorije, jesti zdravije i omogućiti vam napredovanje.

1. Kuhajte s maslinovim uljem, a ne s maslacem

Maslinovo ulje se sastoji od 75 posto jednostruko zasićenih masnoća, dobrih za srce. Maslac se, s druge strane, sastoji od samo 28 posto tih masti koje gode zdravlju. Što je najbolje od svega, ove masnoće pomažu obuzdati glad što je pouzdan način za smanjenje viška kalorija.

2. Odaberite kombinaciju voća i proteina umjesto poslijepodnevnog šećera

Zamijenite uobičajene popodnevne čokoladne kolačiće s namirnicama niže kalorijske vrijednost, kao što je kombinacija voća i proteina. Jedan keksić se vrlo brzo pretvori u dva ili tri, nakon čega nema povratka. Međutim, ako sve isplanirate unaprijed, pogrešaka neće biti. Isprobajte kombinaciju sira i ananasa, jogurta i bobica ili badema, maslaca i jabuke. Na taj si način možete uštedjeti od 300 do 600 kalorija.

3. Mažite tost marmeladom, a ne margarinom

Najlakši način za smanjenje kalorija je smanjenje masnoća, budući da sadrže dvaput više kalorija od proteina ili ugljikohidrata. Ako za doručak volite namazani tost, zamijenite margarin s marmeladom. Na taj ćete način uštedjeti oko 8 grama masnoća ili 72 kalorije.

4. Pijte zeleni čaj umjesto kave s mlijekom

Čak i ako naručite najmanju šalicu kave, na vrata vam kuca oko 150 kalorija. Zeleni čaj, s druge strane ne sadrži niti jednu. On je, osim toga, krcat antioksidansima te dobro snabdijeva organizam tekućinom.

5. Izbjegnite mjehuriće, pijuckajte vodu i voćne sokove

S povećanjem razine aktivnosti tijekom ljetnih mjeseci, brojne se osobe pitaju što i koliko toga piti. Ako je kola vaš omiljeni napitak, znajte da je krcat kalorijama, a siromašan hranjivim tvarima. Najbolji izbor za organizam je obična voda ili manja količina voćnog soka. Ako dodate krišku limuna, osvježenje će biti potpuno!

ordinacija.hr