Liježite u 22 sata, spavajte goli i ustanite ranije

Svojim internet podcastom Model Health Show uspijeva doprijeti do stotina tisuća ljudi mjesečno i svojim savjetima pomaže im u promjeni načina života.

S više od 5 milijuna downloada njegov je podcast na vrhu liste najpopularnijih iz kategorije Fitness & Prehrana na iTunesu. Osim što daje savjete o prehrani, Shawn klijentima nudi pomoć u svim aspektima života koji mogu utjecati na zdravlje, a veliki dio toga je san.

U knjizi Sleep Smarter nudi praktične strategije kako bi ljudi postigli kvalitetni san.

Ističe da upravo kvalitetan san sa sobom donosi zdravlje, dobar izgled, uspješan rad na poslu i općeniti uspjeh.

Ukoliko vaš san nije dovoljno kvalitetan možete oboljeti od dijabetesa, raka, depresije, gubitka pamćenja, srčanih oboljenja i postati pretili. Nedostatak sna jednak je konzumiranju marihuane i pića, navodi se u studiji američke Akademije za san.

"Ako ne date svoj tijelu dovoljnu količinu sna, nikada nećete imati tijelo i život koji želite", kaže Shawn. Ističe kako svakome treba biti prioritet naspavati se. Savjetuje da to planirate kao da je riječ o velikom sastanku.

Njemu je uspjelo. Vratio je normalnu težinu i lakše se nosi s degenerativnom bolešću kostiju koja mu je dijagnosticirana kad je imao 15 godina. Brojne tablete protiv bolova i za spavanje nisu pomagale. Jednog dana odlučio je svemu stati u kraj. Odrekao se loše hrane, počeo je vježbati i poboljšao spavanje. Uskoro je prestao piti tablete.

"Shvatio sam da se osjećam bolje kada spavam. Moj um radi bolje, misli su bistrije, imam više energije i bol je nestala", kaže.

Sve počinje kvalitetnim buđenjem

Čak je i izliječio herniju na diskovima. Već 14 godina je dobro i savjetuje druge kako da uspiju.

"Određeni klijenti nisu ostvarivali rezultate koje su željeli, bilo da je riječ o gubitku težine, ‘skidanju' s tableta za snižavanje pritiska ili liječenje dijabetesa. Shvatio sam da je u devet od 10 slučajeva problem san", ističe.

U svojoj knjizi kaže da odličan noćni san počinje jutarnjim buđenjem. Bitno je koju količinu sunčeve svjetlosti primite tijekom dana jer to ima veliki utjecaj na cirkadijurni sistem koji nam pomaže da kontroliramo veliki broj procesa u tijelu. Sunčeva svjetlost razbuđuje organe i tjera tijelo da proizvede optimalne hormone za dan pa i one koji kontroliraju biološki sat.

Što savjetuje?

* Smanjite unos kofeina i pravilno ga unosite, to vam može pomoći da bolje spavate. Najbolje bi bilo da ga unosite ujutro kako biste razbudili tijelo

* Liježite u 10 sati navečer jer tada počinje proces obnavljanja tijela. Oni koji liježu kasnije imaju problem sa spavanjem i bude se umorniji. Ako liježete u 22 sata navijte alarm u 5:30 jer ćete se probuditi svježiji nego da ustanete u šest ujutro

* Ugasite računala, tablete, mobitele i televizore. To vam dodatno razbuđuje mozak

* Liježite goli jer se tada temperatura snižava i tijelo spava. Temperatura sobe trebala bi biti između 16 i 20 stupnjeva ako ne spavate goli. Tada nosite laganu i prozračnu odjeću

* Postanite ranoranilac jer to nije teško. Bitno je steći naviku. Svako malo ustanite 15 minuta ranije

* Koristite manje jastuke, a ako spavate na trbuhu stavite manji jastuk ispod kukova i trbuha kako biste smanjili pritisak na leđa i vrat

* Vježbajte, ali ne kasno navečer. Najbolje bi bilo u sedam ujutro

* Kupite jednu ili dvije biljke jer će vas one opustiti

Hina