Kako se točno gube mišići i kako usporiti taj proces?
Naravno, kvalitetnom ishranom punom proteina i redovnim vježbanjem moguće je usporiti ovaj proces i u potpunosti ga preokrenuti u mlađem životnom dobu, ali nije moguće izbeći ga u poznijem dobu.
Vježbe poput dizanja tegova pokreću metabolički proces neophodan za rast mišića, ali ako fizičku aktivnost ne prati pravilna ishrana, mišići će ostati jednaki ili će početi da se troše.
Čak i ako ne vježbate, vaše tijelo mora svakodnevno da dobije odgovarajuću količinu proteina. Često se preporučuje 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine, dok se za aktivne sportaše i bodibildere taj broj penje na 2,5 grama.
Ako se još pitate što to znači, evo odgovora: najkraći put do gubljenja mišićne mase jeste nedovoljan unos proteina u organizam, a manje prestanak treniranja.
Namirnice najbogatije proteinima su riba, bijelo meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, mahunarke (naročito grah), soja, lisnato povrće, orašasti plodovi i manje masni komadi govedine.
Vezani članci