Imate povišeni krvni tlak? Ubacite ove namirnice u prehranu

Lijekovi, promjene u prehrani i druge promjene u načinu života mogu smanjiti visoki krvni tlak, ali i smanjiti rizik od povezanih stanja. Visoki krvni tlak povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i bubrežnih bolesti.

Koje namirnice mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka?

1. Bobičasto voće
Borovnice i jagode sadrže antioksidacijske spojeve koji se nazivaju antocijani, vrste flavonoida. Istraživači su proveli veliku studiju na više od 34.000 ljudi s hipertenzijom.

Otkrili su da su oni s najvišim unosom antocijana - većinom od borovnica i jagoda - imali 8% smanjenja rizika od visokog krvnog tlaka, u usporedbi s onima s malim unosom antocijana.

2. Banane
Banane sadrže puno kalija, minerala koji igra važnu ulogu u upravljanju hipertenzijom. Kalij smanjuje učinke natrija i ublažava napetost u zidovima krvnih žila. Ostale namirnice bogate kalijem su:

avokado
gljive
batat
rajčica
tuna
grah

Ako imate problema s bubrezima, savjetujte se s liječnikom, jer previše kalija može štetiti bubrezima.

3. Tamna čokolada
Ova slastica može smanjiti krvni tlak. Čokolada bogata kakaom smanjuje krvni tlak kod osoba s hipertenzijom. Izaberite čokoladu koja sadrži najmanje 70 posto kakaa - i nemojte pretjerivati.

4. Kivi
Kivi može smanjiti krvni tlak kod ljudi s blago povišenim razinama. Kivi je bogat i vitaminom C, što može značajno poboljšati očitanje krvnog tlaka. Lako ga je dodati u smoothie ili sok.

5. Lubenica
Lubenica sadrži aminokiselinu nazvanu citrulin, koja može pomoći u upravljanju visokim krvnim tlakom. Citrulin pomaže tijelu da proizvodi dušikov oksid, plin koji opušta krvne žile i potiče fleksibilnost u arterijama. Ovi učinci pomažu u protoku krvi, što može smanjiti visoki krvni tlak.

6. Češnjak
Češnjak je prirodni antibiotik. Neka istraživanja pokazuju da češnjak povećava tjelesnu proizvodnju dušikovog oksida, što može pomoći u smanjenju hipertenzije.

Jedno istraživanje pokazalo je da ekstrakt češnjaka smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak kod osoba s hipertenzijom. Korištenje češnjaka umjesto soli može dodatno pomoći zdravlju srca.

7. Pistacije
Jedna je studija otkrila da uključivanje pistacija u prehranu s umjerenim masnoćama može smanjiti krvni tlak za vrijeme kad smo pod stresom. To može biti zbog toga što spoj u pistacijama smanjuje nepropusnost krvnih žila. Druge studije pokazale su da su ostali orašasti plodovi, poput badema, imali sličan učinak.

Zdrava prehrana i način života mogu smanjiti rizik od hipertenzije. Hrana koja može smanjiti krvni tlak uključuje voće, povrće, zob, orašasto voće, leću, bilje i začine. Uključite ih u uravnoteženu prehranu i uključite se u odgovarajuću tjelesnu aktivnost za liječenje hipertenzije i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.