Imamo recepte za 4 najzdravija doručka

Doručak je najbolji obrok za kvalitetan početak dana i punjenje organizma dobrim proteinima i ugljikohidratima, od kojih dobivamo najbolju energiju da izdržimo dan i pomognemo organizmu potrošiti višak unesenih kalorija kroz dan.

A ako ne znate čime započeti dan, nutricionistice Stephanie Clarke i Willow Jarosh, tim iz C & J Nutritiona, podijelili su s nama recepte za, prema njima, najbolje doručke koji će zadovoljiti najzdraviju formulu za početak dana, kad bismo od obroka trebali dobiti:

Kalorije: 300 do 400
Masti: 10 do 15 grama
Ugljikohidrati: 30 do 55 grama
Vlakna: najmanje 6 grama
Šećeri: ne više od 36 grama
Proteini: 13 do 20 grama

1. Zobena kaša s bademima i bananom

-1/4 šalice zobi
-3 žlice nasjeckanih badema
-1 žlica meda ili javorovog sirupa
-1/4 banane

Kalorije: 366
Masti: 14 grama
Ugljikohidrati: 51 grama
Vlakna:7 grama
Šećeri: 18 grama
Proteini: 11 grama

2. Jaja, tost i borovnice

-2 jaja
-2 šalice narezane blitve ili špinata
-1 mali nasjeckani luk
-1/2 žlice maslinovog ulja
-1 šnita tosta od cjelovitih žitarica
-1/2 šalice borovnica ili malina, ali ako im nije sezona, možete pojesti i običnu voćku

Kalorije: 362
Masti: 19 grama
Ugljikohidrati: 33 grama
Vlakna: 6 grama
Šećeri: 10 grama
Proteini: 20 grama

3. Tost s bananom i maslacem od kikirikija

-1 kriška kruha od cjelovitih žitarica
-2 žlice maslaca od kikirikija
-1 banana
-prstohvat cimeta

Kalorije: 395
Masti: 16 grama
Ugljikohidrati: 52 grama
Vlakna: 9 grama
Proteini: 13 grama

4. Proteinski smoothie

-1 mjerica proteinskog praha
-2 šalice špinata
-1/2 banane
-1/2 šalice manga
-1 žlica lanenih sjemenki
-2 šalice nezaslađenog mlijeka od badema
-3 kockice leda

Kalorije: 330
Masti: 10 grama
Ugljikohidrati: 35 grama
Vlakna: 7 grama
Proteini: 37 grama

Izvor: index.hr