Dr. Ozov dvotjedni plan mršavljenja

Poznat po svojim brojnim savjetima, Dr. Oz i sada prepočuje ženama kako uz zdravu prehranu i male porcije proteina te izbjegavanje ugljikohidrata što lakše izgubiti svoje kilograme. Svi obroci koje jedete su unaprijed pripremljeni i planirani te za njih ne trebate puno vremena provoditi u kuhinji. Detaljnije pročitajte u nastavku.

Što možete jesti

• Započnite dan s čašom tople vode i 1/2 limuna.
• Doručak: smoothie (složite svoj smoothie po želji ili kombinaciju jogurta, voća ili smrznutih bobica, banane, bademovog mlijeka)
• Proteini: jedite meso jedanput na dan (piletina, puretina ili riba)
• Ugljikohidrati: ako bez njih zaista ne možete, tada pripremite smeđu rižu (1/2 šalice dnevno) - ali pokušajte izbjeći ili zamijeniti povrćem
• Masti: koristite dobre masti, u umjerenim količinama (na primjer, maslinovo ulje)
• Mliječno: jedna šalica grčkog jogurta dnevno (inače su strogo zabranjeni bilo kakvi mliječni proizvodi)
• Povrće: bilo što s ovog popisa, neograničeno- artičoke, šparoge, brokula, prokulica, cvjetača, celer, krastavac, rotkva, patlidžan, poriluk, leća, grah, kupus, zelje, gljive, luk, mahune, paprika, repa, buča, blitva, rajčica, tikvica, sezonska zelena salata (cikorija, endivija, radič...)
• Grickalice: orašasti plodovi (npr. orasi)
• Između obroka popijte organski zeleni čaj.

Detoksikacijska juha

Sastojci:

3 litre vode
1 veliki luk, sjeckani
2 mrkve
1 šalica korjenastog povrća
2 stabljike celera
1/2 šalice kupusa
svježi đumbir
sol

Stavite sve sastojke odjednom u lonac i kuhajte na laganoj vatri otprilike 60 minuta ili čak malo duže. Probajte, sami procijenite okus i stavite začine. Povrće izvadite iz juhe i stavite u staklene posude koje možete držati u hladnjaku. Juhu pijte 3-4 puta dnevno lagano podgrijanu.


Što eliminirati:

• ugljikohidrate (osim smeđe riže)
• umjetne zaslađivače i šećer
• alkohol
• kofein
• mliječne proizvode
• ne jesti poslije osam navečer

Tijekom dva tjedna provođenja ove prehrane svakako pripazite na to da uzimate probiotik, multivitamine, ali i da se opustite barem svaki drugi dan u kadi punoj vode u koju ćete staviti 2 šalice soli i 1 šalicu sode bikarbone.

Popis za šoping

Neka vaši odlasci u trgovinu budu kratki i isplanirani. Napravite popis svega što vam treba i toga se držite. Prije početka ovog plana mršavljenja obavezno kupite smeđu rižu, maslinovo ulje, balsamico ocat, zeleni čaj, sodu bikarbonu. Meso, povrće i ostale namirnice kupujte po potrebi (jednom tjedno primjerice). Prema namirnicama koje su vam dostupne ili koje imate (ili planirate kupiti) planirajte i obroke koje ćete kuhati.

Izvor: doctoroz.com, zena.hr