Budite se umorni kao da i niste spavali? Evo jednostavnog trika da ujutro budete odmorni
Jako je bitno kada odlazite na spavanje, ali nema veze s duljinom već s ciklusima sna. Ako se probudite u krivo vrijeme, odnosno, na pola ciklusa, možete biti znatno umorniji nakon buđenja, kao da i niste spavali.
Jedan ciklus traje 90 minuta, a tijekom njega prolazimo kroz pet fazi sna, četiri "non-rapid eye movement (NREM)" i jedan "rapid eye movement (REM)".
Četvrta faza sna je najdublja i teško se probuditi iz te faze, odnosno, kada se budite, osjećate se vrlo pospano. Ako se želite dobro odmoriti i naspavati, nije bitno samo otići ranije na spavanje, bitno je i kada se budite.
Budite se u 07h
Ako ustajete u 07h, na spavanje biste trebali ići u 21.46 ili 23.16 sati, a ako vam je to prerano, onda u 00.46 ili čak 02.16 sati.
Potrebno nam je oko 14 minuta u prosjeku da prirodno zaspemo.
Budite se u 06h
Ako će vaš alarm zazvoniti za buđenje ujutro u 06h, najbolje vrijeme za odlazak na spavanje je 20.46, 22.16 ili 23.46. Ako ste stvarno noćna ptica, onda možete na spavanje i u 01.16 h.
Budite se u 06.35h
Planirajte odlazak na spavanje u 21.21 h, 22.51, 00.21 ili 01.51 h.
Budite se u 08h
Ako se ne morate budite previše rano, recimo u 8h, onda ste pravi sretnik. Ali odlazak na spavanje i u ovom slučaju treba biti prilagođen ciklusu spavanja. To znači, idite na spavanje u 22..46, 00.16 h, 01.46 ili 03.16 sati.
Vezani članci