Bolovi u leđima: 3 vježbe istezanja koje rješavaju problem

1. Vježba - istezanje zdjelice

- Legnite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu te se oslonite na stopalo.

- Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desno bedro.

- Rukama gurajte koljeno tako da dobijete otpor i osjetite zatezanje.

- Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.

- Napravite tri serije sa svakom nogom.

2. Vježba - istezanje gluteusa

- Legnite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu te se oslonite na stopalo.

- Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desno bedro.

- Rukama obuhvatite desno bedro te ga povlačite prema sebi.

- Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.

- Napravite tri serije sa svakom nogom.

3. Vježba - istezanje zadnje lože

- Legnite na leđa, a noge su na podu ispružene.

- Ručnik ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala te ga držite s obje ruke.

- Nogu ispružite u koljenu te je podignite koliko god možete, a ručnik neka bude napet.

- Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.

- Napravite tri serije sa svakom nogom.

Izvor: zadovoljna.hr