5 načina za mršavljenje bez osjećaja gladi

Mnogi ljudi misle da je mršavljenje bez osjećaja gladi nemoguće, pa zbog toga niti ne pokušavaju uvesti promjene u prehrani. No, uz ovih 5 trikova, mršavljenje bez osjećaja gladi će biti vrlo lako.

1. Pijte vodu prije jela

Jedan od najučinkovitijih načina da smanjite unos kalorija je smanjivanje količine hrane koju unosite kroz obrok. Najbolji način za to je da popite čašu vode prije jela. Osjećaj punoće koji ćete dobiti ispijanjem vode, učinit će vas manje sklonima pretjeranom unosu hrane. Pijte dovoljno vode kako biste regulirati količinu kalorija koju konzumirate.

2. Uvrstite povrće u prehranu

Najbolji način da smanjite unos kalorija, a ipak jedete dobro, je uključivanje povrća u svakodnevnu prehranu. Smanjite količinu masnih sireva, maslaca i prerađene hrane, a povećajte unos povrća. Za one koji ne mogu bez mesa, povrće mogu uključiti u sva mesna jela. Špinat primjerice možete dodati na tjesteninu i krumpir ili ga poslužiti kao prilog uz meso. To će vas zasititi i značajno smanjiti unos kalorija. S obzirom da povrće sadrži u sebi puno vlakana, a vlakna iz povrća usporavaju probavu, osjećaj sitosti će ostati znatno duže prisutan.

3. Jedite sporije

U pauzi za ručak koja otprilike traje oko 30 minuta, jesti sporo je jednostavno nemoguće. To bi smanjilo količinu hrane koju unosimo. Međutim, sporije jedenje ostavlja vremena da shvatimo kada smo zapravo siti i smanjuje mogućnost prejedanja. Na taj ćemo način unijeti manje hrane i kalorija nego obično, a biti ćemo siti. Za neke ljude, to predstavlja izazov, jer moraju trenirati um da žvaču više nego uobičajeno.

4. Izbjegavajte brzu hranu

Iako je već opće poznato da brza hrana nije zdrava, i dalje je vrlo popularna zbog brzine pripreme i cijene. Umjesto hamburgera i nezdravih i masnih sendviča, razmislite o sendvičima od tamnog kruha, nemasne šunke i povrća. Šunku možete zamijeniti i ostatkom pilećih prsa od ručka, a cijeli sendvič na kraju tostirati. Na taj ćete način imati brz i hranjiv obrok.

5. Uvrstite juhe u prehranu

Juha je jedan od najboljih načina da se smanji unos hrane koju jedete. Juha od povrća je u tom slučaju najbolja. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju juhu kao predjelo, smanjuju unos kalorija za 20%. Juha kao predjelo će vam pomoći smanjiti prekomjerni unos hrane i osigurati vam osjećaj sitosti.
[Također pročitajte: Domaća juha od rajčice]

Brzi savjeti za mršavljenje bez osjećaja gladi

Umjesto bijelog kruha jedite onaj od cjelovitog brašna
Umjesto punomasnog jogurta, pojedite onaj s niskim udjelom masnoća
Umjesto čipsa, pojedite šaku orašastih plodova
Masne salame zamijenite šunkom s niskim udjelom masnoća
Kolač zamijenite jabukom ili kruškom
Umjesto 3 glavna obroka, jedite više manjih
Mliječnu čokoladu zamijenite tamnom
Umjesto krumpira uz meso, jedite kuhano ili pečeno povrće

kiwi.hr