5 načina kako pobijediti menstrualne bolove

Ako i vi spadate u većinsku skupinu doznajte kako sami možete značajno smanjiti bolove tijekom prvih dana mjesečnice
Menstrualni bolovi javljaju se kod većine žena, a iako su hormoni glavni uzročnici postoji niz drugih faktora poput nedostatka vitamina i minerala, preslane hrane te alkohola i kofeina

Najčešći simptomi PMS-a:
- nagle promjene raspoloženja
- loša koncentracija
- umor
- pojačan apetit i žudnja za hranom
- loša koordinacija
- problemi sa snom
- glavobolja
- bolovi i grčevi
- nadutost i otečenost
- debljanje
- osjetljive i bolne dojke

Ako ste se prepoznali u većini ovih simptoma vrijeme je da uzmete stvar u svoje ruke te se, uz pomoć nekoliko malih životnih promjena, riješite najgorih simptoma:

1. Tjelovježba
Iako vam tijekom mjesečnice nije do ničega, a ponajmanje do vježbanja, redovita, lagana fizička aktivnost može značajno smanjiti menstrualne tegobe. To će popravit raspoloženje pojaćati cirkulaciju i smanjiti nadutost.

2. Prehrana
Tijekom mjesečnice jedite čim više voća, povrća i cjelovitih žitarica, ali što je još važnije, izbjegavajte slanu i slatku hranu, veliko količine kofeina i alkohola.

3. San
Mnoge žene tijekom mjesečnice ili netom prije ne mogu zaspati ili se tijekom noći često bude. Upravo zbog toga pokušajte biti dosljedni i pokušajte odspavati 7 do 8 sati tijekom noći.

4. Stres
Ženama koje prolaze kroz stresno razdoblje dva tjedna prije menstruacije imaju tri puta veće šanse da će imati bolnu mjesečnicu te pojačane simptome poput razdražljivosti, tuge i depresije, odnosno psihičke simptome. Pronađite svoj filter u vježbama disanja, šetnjama ili nekoj fizičkoj aktivnosti.

5. Pušenje
Iako pušačice neće biti oduševljene ovom tezom no dokazano je da cigarete pospješuju menstrualne bolove. Kako zbog zdravlja tako i zbog PMS-a najbolje bi bilo da prestanete pušiti ili barem smanjite broj cigareta na minimum.

Izvor: zadovoljna.dnevnik.hr