3 najlakše vježbe za savršen trbuh

S obzirom na to kako su pripreme za ljeto već započele želite li i vi učvrstiti trbuh i istaknuti struk i prilagoditi se prozračnim komadima isprobajte ove tri najučinkovitije vježbe koje, ako ste doslijedni, garantiraju izdefiniran i ravan trbuh.
1. VJEŽBA
- Legnite na leđa, raširite noge u širinu kukova i savijte ih u koljenima u položaju za trbušnjake.

- Ruke stavite iza potiljka i isprepletite prste.

- Podižite trup, ali samo gornju polovicu leđa do lopatica, zadržite položaj sekundu tako da osjetite kontrakciju mišića te se lagano vratite u prvobitan položaj.

Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja. Ova vježba je idealna za gornje trbušne mišiće.

2. VJEŽBA

- Legnite na leđa skupljenih nogu itek malo savijenih u koljenima (kut od cca 15 stupnjeva), a ruke ispružite uz tijelo te dlanove podbočite pod stražnjicu.

- Podižite spojene noge do kuta od 90 stupnjeva te ih polako spustite par centimetara do poda.

Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja. Ova vježba je idealna za donje trbušne mišiće.

3. VJEŽBA
- Legnite na leđa, noge skupite i savijte u koljenima.

- Zarotirajte kukove te noge polegnite na jednu stranu tako da vam je donje koljeno naslonjeno na pod ili vrlo blizu poda a gornje na njemu.

- Ruke stavite iza potiljka i isprepletite prste.

- Podižite trup, ali samo gornju polovicu leđa do lopatica, zadržite položaj sekundu tako da osjetite kontrakciju mišića te se lagano vratite u prvobitan položaj.

Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja , noge prebacite na drugu stranu te ponovite postupak.Ova vježba je idealna za gornje bočne trbušne mišiće.

zadovoljna.hr