Najgore što možete napraviti čim ujutro otvorite oči
Čim otvorite oči skočite naglo iz kreveta spremni za suočavanje s novim danom. 'Problem je u tome što tako možete previše napregnuti leđne mišiće koji su ujutro često ukočeni od dugog noćnog odmaranja', kaže kiropraktičar Robert Oexman. Prenaglim ustajanjem iz kreveta može doći do grča mišića, boli u leđima, iščašenja pa čak i puknuća diska. Još jedan razlog zašto bi ujutro trebali polako ustati iz kreveta je i taj što nakon višesatnog ležanja prilikom ustajanja krv jurne u noge, što može izazvati osjećaj vrtoglavice zbog čega se možete spotaknuti i pasti. Ovaj efekt se naziva ortostatska hipotenzija i čest je kod žena. Stručnjaci savjetuju da bi nakon buđenje i prije naglog ustajanja bilo dobro privući koljena prsima, jedno po jedno. Tako će se mišići zagrijati, a i krv će poteći tijelom pa ćete se osjećati puno stabilnije kad ustanete.
Držite spuštene rolete dok se spremate za odlazak na posao
Spuštene rolete i zatvoreni prozori pretvaraju vašu spavaću sobu u mračnu i ugodnu špilju, a to vam pomaže da brže utonete u san i da kvalitetnije spavate. No, to je prednost dok ne dođe vrijeme za ustajanje. Kako biste dan započeli pozitivnijim raspoloženjem trebate sunčevu svjetlost, odnosno prirodnu svjetlost. Stručnjaci savjetuju da je za što bolji početak dana ujutro nakon buđenja potrebno što više prirodnog svijetla.
Odgađanje buđenja
Jedna od najuobičajenijih jutarnjih grešaka mnogih ljudi je snoozanje. Nakon zvonjave alarma ostajete u krevetu još barem deset minuta umjesto da ustanete na vrijeme i time si samo otežavate. Istraživanja su pokazala da zbog toga mnogi ljudi teže zaspu navečer. Ustanite polako, nakon zvonjave alarma, a ne dvadesetak minuta nakon toga i zaboravite snoozanje.
Prva stvar koju radite nakon buđenja je vježbanje
Sigurno znate da biste trebali doručkovati nekih tridesetak minuta nakon buđenja za bolji metabolizam, ali to je teško ako ujutro nakon buđenje prvo idete vježbati. Preskakanje jutarnjeg obroka nije mudar potez. Ne morate posjeti punu zdjelu žitarica, dovoljno je i pola banane prije nego izjurite iz stana.
Vezani članci