Vježbe za lijepe grudi
S LOPTOM:
Lezite na leđa, noge povucite na trbuh i prekrižite gležnjeve. Uzmite loptu u ruke i držite je tik iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače možete. Opustite stisak i izdahnite.
S BUĆICAMA:
Sjednite na rub klupice s rukama na koljenima. Lezite na leđa, raširite ruke tako da budu gotovo u ravnini s ramenima. Laktovi nisu do kraja ispruženi, već lagano skvrčeni. Leđa moraju biti naslonjena ravno po cijeloj dužini klupe. Tijelo se ne smije odizati s klupe, kao ni stopala s poda. Dlanove okrenite jedan prema drugome. Lagano podignite utege gotovo do grudi te ih polako vratite u početni položaj. Nastavite ih tako dizati i spuštati formirajući oblik trokuta. Cijela se vježba mora odvijati nad prsima. Na vrhu, kad su prsni mišići napeti, ramena moraju ostati na klupi.
zanosna.com
Vezani članci