IZAZOV Evo kako ostati u formi tijekom blagdana

Za one koji su se već posvetili vježbanju i zdravom načinu života Božićni blagdani mogu biti izazov. Iako donose puno radosti, veselja I blagodati, upravo se u njima zbog obilja hrane, smanjenog vremena za vježbanje I opuštenijeg tempa krije zamka zbog koje možete povećati svoju težinu. Međutim, uz ovih nekoliko savjeta, balans između redovitog treninga i uživanja u prazničnim danima bez osjećaja krivnje neće predstavljati problem.

Za početak postavite realne ciljeve

Blagdani su specifičan period, pa nemojte imati nerealna očekivanja. Umjesto da se trudite održati isti intenzitet treninga kao I obično, postavite si manji cilj, poput dva do tri kraća treninga tjedno. To će vam pomoći da ostanete aktivni bez previše stresa. Ukoliko ste skloni rjeđim ali dužim treninzima, za vrijeme prazničnih dana ne gubite kontinuitet već promijenite taktiku!

Unaprijed isplanirajte svoj tjedni raspored

Ako već razmišljate kako ćete uklopiti toliko treninga uz obiteljske obveze ili društvene događaje, pokušajte ujutro ili prije večere odraditi brzi trening. Ako ipak nemate vremena za teretanu ili na već naviknuti ambijent, vježbanje kod kuće je uvijek dosljedna zamjena. Samo je važno unaprijed pripremiti sebi prostor I opremu za vježbanje.

Zimska alternativa

Kako je zima vrijeme hladnih, a ponegdje i snježnih radosti, tako pruža odličnu priliku za blagu promjenu I osvježenje. Zato, u svoje treninge možete uvrstiti zabavne sezonske sportove kao što su klizanje ili skijanje, snowboarding te sanjkanje. Uz to, važno je napomenuti kako vježbanje u društvu dokazano daje bolje rezultate.

Balansirajte ishranu

Iako je opće poznato da je prehrana tijekom praznika uglavnom visokokalorična, za one koji su se već predali zdravoj ishrani najbolji bi bio balans. Balansirati možete na razne načine, stoga dajte si oduška. Na primjer, umjesto sokom ili nekim kaloričnim gaziranim pićem, zalijte obrok sa vodom od limuna, koja prema receptima fitness influencera regulira probavu, a I manje je kalorična. Također, izbjegavajte iste količine I slanog I slatkog te na nečemu reducirajte.

Pratite svoj napredak

Praćenje vašeg kontinuiteta je ključno za održavanje motivacije i odgovornosti u vrijeme blagdana. Vođenje dnevnika vježbanja ili korištenje aplikacija I uređaja za planiranje navika su primjeri pomoći za vizualiziranje postignuća i usredotočenosti na svoje ciljeve. Jednostavni alati poput pedometra mogu evidentirati broj koraka dnevno, dok napredniji uređaji nude uvid u vaše razine aktivnosti i čak mogu stvoriti prijateljsko natjecanje s prijateljima i obitelji.

Za kraj važno je napomenuti, da bez pojedinih sezonskih izmjena kao što su vježbanje uz prazničnu glazbu te nagrađivanje s božićnim kolačima, motivacija i disciplina mogu postati ugroženi. Zato je kao i u svemu, i u vježbanju važno ponekad uvesti promjene, a gdje pronaći bolje vrijeme za to nego u vrijeme praznika.