10 jednostavnih uputa za kontrolu tjelesne težine
Upute za kontrolu tjelesne težine:
1. Vodite računa da vaš unos kalorija iz hrane te dodataka prehrani bude uravnotežen s energetskom potrošnjom.
2. Kako biste spriječili povećanje tjelesne težine s vremenom reducirajte kalorijski unos te povećavajte obujam fizičke aktivnosti.
3. Ukoliko ste u periodu gubitka tjelesne težine neka on bude postepen.
4.Povećajte izvođenje fizičkih aktivnosti koje ne zahtijevaju sjedanje kako biste pospješili vaše zdravlje i psihičku stabilnost.
5. S ciljem adekvatnog gubitka neželjenih kilograma izvodite umjerenu fizičku aktivnost u trajanju od najmanje 60 - 90 minuta.
6. U prehranu uvrstite različite namirnice i dodatke prehrani.
7. Birajte hranu koja je siromašna zasićenim masnim kiselinama, kolesterolom , šećerima, soli te alkoholom.
8. Konzumirajte voće i povrće bogato vlaknima te cjelovite žitarice.
9. Raspodijelite dnevni unos hrane na minimalno 5 obroka.
10. Obratite pažnju na potrebe vašeg organizma te dodajte i vlastita pravila u vaš život koja vas čine zdravijima i sretnijima.
Izvor: index.hr
Vezani članci